TRUCS ET ASTUCES : Comment perdre du poids durablement et sainement ?

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Bon nombre de personnes obèses sont à la recherche des voies et moyens pour perdre de poids. Pourtant, des astuces simples et naturelles existent. Dans ce nouveau numéro de votre rubrique Trucs et Astuces, les spécialistes de la santé conseillent une alimentation hypocalorique et une activité physique. Découvrez ci-dessous les méthodes simples et naturelles qu’ils donnent à travers le site passeportsante.nutrition.

Wilfried AGNINNIN

Perdre du poids : l’intérêt du sport pour maigrir et rester en bonne santé

Maigrir sans sport peut être risqué. En effet, au-delà de ses effets sur la ligne, le sport a des répercussions plus que positives sur la santé de l’organisme dans sa globalité.

Maintien de la masse maigre et développement du muscle ;

Obtention d’une silhouette tonique et plus harmonieuse ;

Optimisation de la perte de poids en combinaison d’une alimentation saine ;

Diminution des risques de reprise de poids ;

Stimulation du métabolisme ;

Diminution du taux de masse grasse, de la cellulite et du tour de taille ;

Amélioration du moral et de l’humeur ;

Meilleure gestion de la prise alimentaire et diminution des grignotages ;

Optimisation du niveau d’énergie ;

Amélioration du sommeil ;

Prévention de diverses pathologies : cardiovasculaires, articulaires, métaboliques, etc.

Maigrir sans sport : une bonne idée ?

Pour toutes les raisons énoncées ci-dessus, maigrir sans sport n’est jamais recommandé. Ni pour la ligne, ni pour la santé. En effet, la pratique d’une activité physique doit s’inscrire dans le cadre d’une hygiène de vie globale afin de vivre mieux, et plus longtemps.

Il existe néanmoins quelques cas exceptionnels de personnes chez qui l’activité est impossible. Dans ces cas précis, l’alimentation devra venir combler cette absence d’activité en apportant les bons nutriments pour le maintien de la masse maigre. Pour les autres, une activité physique quotidienne de 30 minutes est la meilleure des habitudes à adopter pour une vie en pleine santé.

Comment augmenter progressivement son niveau d’activité physique ?

Si maigrir sans sport n’est pas la meilleure des options, il n’y a pas besoin non plus de se convertir en sportif de haut niveau pour espérer perdre quelques kilos.

Quelques astuces simples permettent d’augmenter progressivement son niveau d’activité quotidien sans même y penser :

Prendre les escaliers à la place de l’ascenseur ;

Faire un morceau du trajet travail-domicile à pied ;

Prendre le vélo à la place du métro ou de la voiture pour les petits trajets ;

Organiser des randonnées avec des amis ;

Profiter du week-end pour visiter de nouveaux lieux à pied ;

Profiter de la pause déjeuner pour faire une demi-heure de marche rapide ;

Faire quelques exercices de gainage devant la télévision ;

Prendre l’habitude de descendre un arrêt avant son arrêt de transport habituel.

Pour perdre du poids, il est impératif d’induire une balance énergétique négative soit en ingérant moins de calories ou soit en augmentant le niveau d’activité physique.

Sans activité, l’alimentation hypocalorique doit donc être d’autant plus rigoureuse. De plus, sans une activité physique suffisante, l’organisme aura une tendance naturelle à maigrir en puisant dans la masse musculaire. Pour éviter cela, il est impératif de veiller à conserver un apport optimal en nutriments.

Les règles de base d’une alimentation hypocalorique pour maigrir

Intégrer des légumes de saison à chaque repas ;

Les légumes doivent représenter la moitié de l’assiette en volume ;

Consommer une source de protéines maigres à chaque repas : volaille, œuf, poisson, tofu, etc. ;

Choisir des acides gras de qualité : huile d’olive, oléagineux, huile de colza, etc. ;

Écouter les sensations alimentaires et manger à satiété ;

Faire 3 repas principaux et une collation si besoin ;

Bannir le grignotage entre les repas ;

Limiter les produits sucrés ;

Privilégier les féculents et pains complets ;

Cuisiner des plats maisons et éviter les plats préparés et aliments transformés ;

Boire au minimum 1,5 litre d’eau quotidiennement, éviter les sodas et jus de fruits industriels ;

Limiter la consommation d’alcool

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